Courir est une façon très courante deaptitude, mais il est difficile d'obtenir l'effet de remise en forme en courant avec désinvolture, donc la posture de course correcte est également très importante, alors comment courir dans une posture correcte ?
1. Tête et épaules :Gardez la tête directement au-dessus des épaules, ne déviez pas à gauche ou à droite, gardez la tête et le haut du corps en ligne droite, le haut du corps est fondamentalement droit, penchez-vous légèrement en avant et les muscles faciaux doivent être détendus pendant la course, cela permettent d'économiser beaucoup de force physique.
2.Bras et mains :L'articulation du coude est légèrement pliée à plus de 90° et les deux mains forment naturellement les poings.Lorsque vous vous balancez vers l'avant, les mains sont légèrement vers l'intérieur et les coudes sont légèrement vers l'extérieur lorsque vous vous balancez vers l'arrière.En même temps, assurez-vous que les bras se balancent toujours vers l'avant.Les bras et les épaules sont également consciemment étendus vers l'arrière.
3. Hanche :Gardez vos hanches directement sous votre corps, ne poussez pas vos hanches vers l'avant, ne penchez pas tout votre corps vers l'avant, cela causera des maux de dos, réduira l'efficacité de la course et vous constaterez que vous ne pouvez pas facilement lever les genoux.
4. Cuisses et genoux :Le balancement avant des cuisses ne doit pas être trop élevé, les jambes arrière ne doivent pas être complètement redressées et les genoux ne doivent pas être trop élevés pendant la course longue distance.Des genoux trop hauts ne sont nécessaires que pour les sprinteurs ou en montée.
5 pieds:Les orteils doivent atterrir naturellement.Il est important de souligner que la méthode de course du talon au sol doit être abandonnée, même si ce type de course est le plus courant.N'oubliez pas que la frappe du talon signifie que votre pied doit avancer droit devant vous, puis tout votre pied est sur le sol, ce qui équivaut à mettre tout votre poids sur votre pied, et à la fin, vos orteils ne touchent pas le sol.Vous ne pouvez donc qu'essayer de repousser fort, en piétinant le sol de toutes vos forces, cela provoquera naturellement des douleurs dans les genoux, les hanches et le bas du dos.
Heure de publication : 24 février 2022