Qu'il s'agisse d'un entraînement sportif professionnel ou d'un exercice quotidien et d'un processus de remise en forme, si une relaxation musculaire appropriée n'est pas effectuée après un exercice intense, un inconfort tel qu'une douleur musculaire est susceptible de se produire le lendemain, ce qui entraînera des blessures sportives à long terme.Par conséquent, l'entraînement musculaire après une haute intensité exercerLa détente est très importante.
1. Jogging de récupération musculaire - environ 5 à 10 minutes
Après un exercice de haute intensité, parce que les muscles du corps sont dans un état tendu, vous ne pouvez pas vous asseoir ou vous allonger immédiatement, ce qui entraînera facilement une raideur musculaire, ce qui n'est pas propice à la récupération des fonctions corporelles.À ce stade, vous devez faire du jogging pendant 5 à 10 minutes pour détendre progressivement les muscles.et d'autres fonctions corporelles afin de passer à l'étape suivante de relaxation.
2. Exercices d'étirement des muscles des jambes
Après le jogging, les muscles du corps sont dans un état relativement détendu.À ce stade, vous devez faire des exercices d'étirement des jambes pour détendre davantage les groupes musculaires fatigués des jambes, tels que la presse à jambes en fente, la jambe à presse latérale, la presse à jambes positive, etc. besoin de faire 4 séries au total, la direction de la main gauche est inversée et chaque série est 16 fois.
3. Exercices d'étirement des muscles du haut du corps
Une fois les jambes relâchées, étirez les muscles du haut du corps.Vous pouvez choisir des rotations latérales relativement simples, des exercices d'expansion de la poitrine, vous pencher pour toucher le fond, ou vous pouvez mettre vos mains en hauteur, garder vos bras tendus et appuyer lentement.Un total de Do 2 séries de 16 répétitions.
4. Massage apaisant du mollet et des jambes
Tout d'abord, asseyez-vous avec vos genoux repliés, de sorte que votre mollet soit dans un état détendu, et massez le tendon d'Achille dans un mouvement circulaire avec votre pouce, de haut en bas, faites 4 cycles, environ une minute à chaque fois.Ensuite, utilisez la paume de votre main pour serrer le tendon d'Achille, du tendon d'Achille au mollet, appuyez vers le haut et pincez d'avant en arrière pendant environ 4 minutes.Enfin, fermez le poing et tapotez légèrement le mollet pendant environ 2 minutes.
5. Massage apaisant des muscles de la cuisse
Massage apaisant des muscles des cuisses.Si vous faites le massage vous-même, vous devez vous asseoir les genoux repliés.Après avoir maintenu les cuisses dans un état détendu, serrez le poing et battez les deux jambes en même temps pendant 3 à 5 minutes, de haut en bas, de gauche à droite, si vous avez un partenaire, vous pouvez utiliser le massage par pression de l'avant-pied, laissez le partenaire utiliser l'avant-pied jusqu'aux genoux au-dessus des genoux jusqu'aux racines des cuisses et effectuez des pas légers rythmés pendant 3 à 5 minutes, de haut en bas.
Heure de publication : 21 mars 2022