Les compétences de course et les précautions sont souvent négligées, et le fait de ne pas y prêter attention peut entraîner des blessures sportives.Maîtriser certaines techniques de respiration de course peut vous aider à vous sentir détendu pendant votre course.
1. Respirez par la bouche et le nez en même temps.
Lorsque les gens commencent à courir, ils sont lents et en phase d'échauffement.À ce moment, la demande du corps en oxygène n'est pas importante et la respiration par le nez peut y faire face.Au fur et à mesure que la distance de course devient plus longue et que la vitesse devient de plus en plus rapide, la demande du corps en oxygène augmentera considérablement.A ce moment, la respiration par le nez ne peut plus répondre aux besoins d'apport d'oxygène.Si vous respirez simplement par le nez, il est facile de provoquer une fatigue des muscles respiratoires.Par conséquent, il est nécessaire de coopérer avec la bouche et le nez pour augmenter l'apport d'oxygène et soulager la tension des muscles respiratoires.
En hiver, la façon de respirer par la bouche est également très particulière.D'une manière générale, la bouche doit être légèrement ouverte, le bout de la langue doit être pressé contre le palais supérieur et l'air froid doit être inhalé dans la cavité buccale des deux côtés du bout de la langue, de manière à avoir un processus de réchauffer l'air froid et d'éviter l'inhalation directe de la trachée, qui peut provoquer toux et inconfort.Lorsque vous expirez, relâchez le bout de votre langue de votre palais, permettant à l'air chaud de s'échapper doucement de votre bouche.Ce n'est pas nécessaire en été.Mais vous pouvez également utiliser cette technique lorsque vous courez sur des routes ou d'autres endroits où la qualité de l'air est mauvaise.
2. Approfondir la respiration pour soulager la fatigue.
Lorsqu'elles courent pendant 10 à 20 minutes, de nombreuses personnes ne pourront pas courir, ressentiront une oppression thoracique, un halètement, des jambes et des pieds faibles et voudront s'arrêter beaucoup.C'est l'extrême.Mais si vous vous arrêtez là, vous n'obtiendrez pas un bon effet d'exercice.En fait, l'émergence du pôle est principalement due au fait que la transition du corps humain d'un mouvement statique à un mouvement à grande vitesse nécessite un processus d'adaptation.Ce processus est également le processus d'ajustement du système respiratoire, du système moteur et du système circulatoire.Ajuster activement la respiration peut aider une personne à dépasser rapidement les extrêmes et à continuer à bouger.Lorsque l'extrême se produit, la vitesse doit être ralentie, la respiration doit être approfondie, l'oxygène et le dioxyde de carbone doivent être entièrement échangés dans les alvéoles et la zone d'échange doit être augmentée.Lorsque l'inconfort est soulagé, le rythme respiratoire doit être augmenté et accéléré.
Après environ une demi-heure à 40 minutes deexercer, le corps humain peut connaître un second pôle.Pour les athlètes, il est nécessaire d'ajuster l'intensité de l'exercice et le rythme respiratoire à ce moment ;pour les gens ordinaires, il est recommandé d'arrêter l'exercice à ce moment et de faire une pause.
3. Ajustez la respiration pour accélérer.
Si vous voulez obtenir un meilleur effet d'exercice en cours d'exécution, vous devez accélérer le processus de course.Lors de l'accélération, les gens se sentent souvent plus laborieux, et certains serrent même les dents et se forcent les cuisses.Cette méthode n'est pas la bonne.L'accélération de la course doit commencer par ajuster votre respiration, généralement deux pas, un souffle, deux pas, un souffle ;lors de l'accélération, respirez profondément, allongez le temps de respiration et augmentez en même temps la fréquence du rythme, réglez sur trois étapes, une respiration, trois étapes, une respiration , augmentez la vitesse en modifiant la fréquence.
De plus, les personnes ayant une mauvaise forme physique devraient commencer par de petites étapes lors de l'accélération.L'accélération en marche est aussi une opération programmée de la machine humaine.Il n'est pas aveuglément déterminé et téméraire.En ajustant la respiration, le temps de course peut être plus long et leexercerl'effet est plus évident.
Heure de publication : 26 février 2022