L'entraînement à la corde de combat a des exigences élevées en matière d'endurance explosive et d'endurance de vitesse.Selon les habitudes personnelles et les différentes parties musculaires de l'exercice, il peut y avoir deux manières de saisir la corde de combat : la prise coup droit et la prise inversée.
A propos de la formationJeter lacorde de combatclaquez la corde de combat : lorsque vous tenez la corde de combat, ne tirez pas directement la corde vers l'arrière, sinon la corde quittera le sol et vous ne sentirez pas le poids de la corde.Mettez vos bras à 90° au niveau de votre taille.À ce moment, seuls les premiers pieds de cette corde sont au-dessus du sol et le reste est au sol, afin que vous puissiez ajouter du poids et vous apporter des défis appropriés.
Utilisez différentes positions pour compléter cet exercice : vous pouvez utiliser une grande distance et balancer vos bras de haut en bas à l'intérieur de vos jambes ;vous pouvez également parcourir une courte distance et balancer vos bras de haut en bas à l'extérieur de vos jambes;vous pouvez également décaler vos pieds et utiliser une posture de fente.Après avoir fait quelques séries, utilisez une fente pour changer la jambe avant.Chaque fois que vous pouvez lancer la corde après avoir terminé un saut en fente.Vous pouvez vous déplacer latéralement tout en lançant la corde ou marcher en avant ou en arrière.Essayez tous ces exercices et mélangez-les pour déterminer quel exercice est le plus efficace pour vous.
Frappe alternée sur la corde de fitness
L'action de slam alterné ressemble à du tambour.Ces cordes de combat ne se balancent pas aussi haut que les bras bougent, et les vagues alternées sont plus petites et plus courtes que les mouvements des bras.Cet exercice est très exigeant pour les bras et les épaules.
Rotation de la corde
La pratique de la rotation de la corde est basée sur le balancement de la hanche du lutteur lors d'un lancer de la hanche.Il est très approprié pour renforcer la force des hanches et du torse, et il est également très bon pour le développement de la qualité sportive.
Cet exercice demande à l'athlète de tourner tour à tour la cheville, la hanche et le torse.S'ils ont les pieds plats ou des mouvements raides comme les robots, les capacités de coordination et de mouvement doivent être améliorées.Faites pivoter votre corps et lancez la corde vers le haut et au loin, comme si vous vouliez déplacer la corde pour éviter un obstacle.
Cercle de corde de combat
C'est un excellent exercice qui peut garder vos épaules en bonne santé et en même temps renforcer l'endurance de vos épaules.Une fois debout, avancez ou reculez tout en dessinant un grand cercle avec la corde de combat.
Entraînement dynamique à la corde de combat
Saut d'ouverture et de fermeture de la corde de combat : lever le bras au-dessus de la tête augmente la force du saut d'ouverture et de fermeture.Assurez-vous que les deux mains tiennent la corde en touchant le point le plus haut.La corde doit être en ligne droite avec votre torse.Avancez un peu pour que la corde soit plus détendue et qu'elle s'élève plus facilement au-dessus de votre tête.
Remarque : Comme mentionné précédemment, lors de l'utilisation de la corde de combat, nous pouvons également effectuer des mouvements latéraux, des fentes, des fentes inversées, des décubitus plats, des pompes à un bras, etc. Nous encourageons tout le monde à essayer différentes variantes et à vérifier quel entraînement fonctionne le mieux. .Vous pouvez essayer diverses méthodes d'entraînement sur vous-même et sur d'autres personnes.Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez vraiment comprendre quelle formation est efficace et quelle formation est inefficace.
Heure de publication : 02 novembre 2021