L'équipement d'entraînement : échelle d'agilité TPE, parachute de résistance, 12 cônes de disque
L'entraînement de vitesse et d'agilité est une sorte d'entraînement fonctionnel qui nécessite des mouvements rapides du pied, comme le football, le basket-ball, le rugby, le combat libre et la boxe.Il comprend un entraînement à la vitesse, à l'explosivité, à l'agilité et à la dextérité.Entraînement de la coordination corporelle et de l'agilité grâce à des changements de pied rapides et des changements de rythme.L'échelle d'agilité avec Disc Cones peut fournir :
1. Amélioration de la capacité à se déplacer rapidement, amélioration de la flexibilité physique, de l'équilibre et de la coordination.Par exemple, face au terrain, les joueurs défensifs changent rapidement de direction et se débarrassent de la défense ;
2.Améliorez la fonction des muscles de la semelle, des petits groupes musculaires des articulations de la cheville et du genou, réduisez la probabilité de blessures aux membres inférieurs et améliorez le rythme des mouvements du corps;
3. Entraînez la connexion entre le cerveau et les muscles, ce qui a un bon effet de promotion sur la force musculaire, la force explosive, la force de soutien et la stabilité des membres inférieurs ;
Plusieurs méthodes d'entraînement d'Agility Ladder :
1.Petits pas en avant : rythme d'entraînement et renforcement de la force des petits muscles de la cheville - L'avant-pied est au sol et chaque pas tombe dans les petits carrés, il nécessite de la vivacité, un rythme soutenu et des chevilles élastiques.
2. Pas latéral : améliorez la fréquence et la vitesse du pied -- Commencez à vous tenir horizontalement, faites glisser vos pieds parallèlement et tombez en petits carrés un par un.De même, soyez léger et rapide, en gardant l'avant-pied au sol.
3.Avant et après : entraînement du contrôle des pieds et de l'équilibre du corps - Commencez à vous tenir horizontalement, entrez dans les petits carrés avec vos pieds à tour de rôle, puis sortez des petits carrés à tour de rôle.
4.In et out : cadence et rythme d'entraînement -- Allez d'abord avec un pied, puis allez avec l'autre.Ensuite, sortez d'abord avec un pied, puis sortez avec l'autre pied.
5. Deux entrées et deux sorties : contrôle du pied d'entraînement et équilibre du corps - Un pied va en premier, l'autre pied rentre à nouveau, tout en glissant un carré horizontalement.Ensuite, sortez d'abord avec un pied, puis sortez avec l'autre pied et déplacez-vous d'une case horizontalement vers l'extérieur.Nécessite vivacité et onctuosité.
6.Ski step - Lorsque le pied droit touche le sol, la main gauche maintient l'équilibre et avance.Le centre de gravité du corps est essentiellement situé dans l'échelle d'agilité et avance au rythme le plus rapide.
Heure de publication : 28 juillet 2021